Αφροδίτη Μηλοβιανού – Ψυχολόγος & Εκπαιδεύτρια Mindfulness στη Θεσσαλονίκη

Η Αφροδίτη Μηλοβιανού είναι ψυχολόγος και εκπαιδεύτρια mindfulness, απόφοιτη του τμήματος Ψυχολογίας του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου, με κατεύθυνση την Κλινική και Κοινωνική Ψυχολογία, και μεταπτυχιακή ειδίκευση στην Κλινική και Κοινοτική Ψυχολογία. Έχει εξειδικευτεί στη Γνωσιακή Θεραπεία Βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα (Mindfulness Based Cognitive Therapy – MBCT) από το Oxford Mindfulness Centre του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης και από το Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς.

Επιπλέον, έχει εκπαιδευτεί στη Θεραπεία Εστιασμένη στη Λύση, στις βασικές ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις (ψυχοδυναμική, συστημική – οικογενειακή και γνωσιακή – συμπεριφορική) και στο coaching (Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο).

Από το 2012 έχει εργαστεί σε δημόσιες και μη κυβερνητικές δομές, σε κέντρα ειδικών θεραπειών, σε ακαδημαϊκά και ερευνητικά πλαίσια. Από το 2016 παρέχει στο ιδιωτικό της γραφείο στο κέντρο της Θεσσαλονίκης, αλλά και διαδικτυακά, ατομικές συνεδρίες ψυχοθεραπείας ενηλίκων καθώς και ομαδικά προγράμματα πάνω σε δεξιότητες ενσυνειδητότητας (mindfulness).

Ψυχοθεραπεία

Η θεραπευτική προσέγγιση είναι συνθετική. Αξιοποιούνται προσεγγίσεις και τεχνικές σύμφωνα με αυτό που ταιριάζει καλύτερα στην κάθε δυσκολία και στον κάθε συμβουλευόμενο.

Το πλεονέκτημα ενός ψυχολόγου που ειδικεύεται στην κλινική ψυχολογία είναι η γνώση των βασικών θεραπευτικών προσεγγίσεων (ψυχοδυναμική, συστημική – οικογενειακή, γνωσιακή – συμπεριφορική, ανθρωπιστική) και η εφαρμογή της κατάλληλης τεχνικής στην κάθε περίπτωση.

Ταυτόχρονα, η εκπαίδευση σε νεότερα μοντέλα που δίνουν λύσεις εκεί όπου τα βασικά μοντέλα υστερούν, όπως η Θεραπεία Εστιασμένη στη Λύση ή η Θεραπεία Βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα, ενισχύουν το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Διαχείριση άγχους, στρες, διάθεσης & χρόνιου πόνου με Mindfulness (MBCT)

Η Γνωσιακή Θεραπεία Βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα που εφαρμόζεται ατομικά και ομαδικά, κερδίζει συνεχώς έδαφος, καθώς η έννοια της ενσυνειδητότητας (η δεξιότητά μας να μένουμε εστιασμένοι στο παρόν με αποδοχή και χωρίς επίκριση) γίνεται περισσότερο γνωστή και απαραίτητη στο σύγχρονο τρόπο ζωής.

Η συγκεκριμένη προσέγγιση, που αναπτύχθηκε και εφαρμόστηκε με επιτυχία από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, είναι αποτελεσματική σε μια πληθώρα καταστάσεων όπως:

• κατάθλιψη
• άγχος
• χρόνιος πόνος
• ψυχοσωματικά συμπτώματα
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• πεσμένη διάθεση

Πλεονεκτήματα της προσέγγισης:

• χαμηλό κόστος
• εκμάθηση δεξιοτήτων που χρησιμοποιούνται εφ’ όρου ζωής
• σύντομη διάρκεια του προγράμματος
• δυνατότητα εφαρμογής δια ζώσης ή διαδικτυακά
• · δυνατότητα εφαρμογής σε ατομικό ή ομαδικό πλαίσιο

Ενσυνειδητότητα: Πώς μία ψυχολογική παρέμβαση ενισχύει τη σωματική υγεία και βοηθά στον πόνο

Σήμερα γνωρίζουμε πως η υγεία μας δεν αφορά μόνο το σώμα ή μόνο την ψυχή, αλλά και τα δύο μαζί, ταυτόχρονα. Το βιοψυχοκοινωνικό μοντέλο υγείας, που αποδέχονται πλέον οι επαγγελματίες υγείας, υποστηρίζει μια πιο ολιστική προσέγγιση για την πρόληψη και τη θεραπεία. Η κοινωνική μας κατάσταση, η ψυχική και σωματική ευεξία πρέπει να υποστηρίζονται εξίσου ώστε να διατηρήσουμε την υγεία μας και να διαχειριστούμε αποτελεσματικά την ασθένεια.

Μια τέτοια προσέγγιση τονίζει ότι η ψυχική υγεία, ο τρόπος που διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας και τις κοινωνικές μας σχέσεις, επηρεάζουν άμεσα τη σωματική λειτουργία, την υγεία και τον πόνο. Αυτό σημαίνει πως η ψυχολογική στήριξη δεν ωφελεί μόνο την ψυχική μας κατάσταση, αλλά και τη σωματική.

Σε αυτό το πλαίσιο, η καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας (mindfulness) αναδεικνύεται σε μια σύγχρονη και επιστημονικά τεκμηριωμένη ψυχολογική παρέμβαση που ενισχύει την ευεξία και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σε άτομα με χρόνιες σωματικές ασθένειες, ενοχλήσεις ή χρόνιο πόνο.

Ήδη τις τελευταίες 6 δεκαετίες, προγράμματα καλλιέργειας της ενσυνειδητότητας (όπως MBSR, MBCT) περιλαμβάνονται ως αποτελεσματικές και ασφαλείς παρεμβάσεις για τη σωματική και ψυχική υγεία σε συστήματα υγείας χωρών όπως οι Η.Π.Α. και το Ηνωμένο Βασίλειο.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα και γιατί μας αφορά όλους;

Η ενσυνειδητότητα είναι μια φυσική ικανότητα που έχουμε όλοι (αλλά δεν χρησιμοποιούμε επαρκώς) να είμαστε παρόντες σε αυτό που συμβαίνει τώρα, με αποδοχή και χωρίς επίκριση. Σε έναν κόσμο γεμάτο πίεση και στρες, η ενσυνειδητότητα βοηθά να διαχειριζόμαστε τη δυσφορία, την υπερανάλυση, το άγχος, να ηρεμούμε το νευρικό σύστημα και να αναγνωρίζουμε τι πραγματικά έχουμε ανάγκη για την ψυχική και σωματική μας υγεία.

Η ενίσχυση της ενσυνειδητότητας γίνεται μέσα από πρακτικές που ο καθένας μπορεί να μάθει και να εφαρμόσει, όπως:
• ασκήσεις αναπνοής
• σωματική επίγνωση
• σύντομες βιωματικές ασκήσεις
• εστίαση της προσοχής σε καθημερινές δραστηριότητες
• παρατήρηση και αλλαγή δυσλειτουργικών συνηθειών

Η σύνδεση μεταξύ mindfulness, σωματικής ασθένειας και σωματικών ενοχλήσεων

Η έρευνα δείχνει ότι η παρατεταμένη ψυχική επιβάρυνση, όπως το συνεχές άγχος, αυξάνει την καταπόνηση του οργανισμού. Αυτό οδηγεί σε μειωμένη σωματική ευεξία, αυξημένη παρατήρηση σωματικών ενοχλήσεων και πόνου και επιδείνωση καταστάσεων όπως:
• χρόνιος πόνος στη μέση
• ημικρανίες
• ινομυαλγία
• γαστρεντερικές διαταραχές, π.χ. ευερέθιστο έντερο

Επιπλέον, γνωρίζουμε ότι οι δυσάρεστες σκέψεις ή ένας γενικά δυσλειτουργικός τρόπος σκέψης (με καταστροφολογία, συνεχή ενασχόληση με τα συμπτώματα) μπορούν να δυσκολέψουν τη διαχείριση μιας πάθησης ή του πόνου.

Η ενσυνειδητότητα για την υγεία και τον χρόνιο πόνο δεν υπόσχεται ότι τον εξαφανίζει. Αλλάζει όμως τον τρόπο που τον βιώνουμε:
• μειώνει τη δυσφορία, αυξάνοντας την αποδοχή και την αυτοφροντίδα
• μας βοηθά να μην εγκλωβιζόμαστε στις σωματικές ενοχλήσεις ή στις δυσλειτουργικές σκέψεις
• ενισχύει τη συμπονετική διαχείριση των σκέψεων και των ενοχλήσεων
• υποστηρίζει μια πιο ενεργή καθημερινότητα με στάση καλοσύνης, υπομονής και αποδοχής των δυνατοτήτων μας

Μαθαίνουμε να ακούμε το σώμα μας, να ρυθμίζουμε καλύτερα τη συναισθηματική και σωματική δυσφορία και να ανταποκρινόμαστε πιο ψύχραιμα στις προκλήσεις. Γι’ αυτό εφαρμόζεται ευρέως σε νοσοκομεία, κλινικές ψυχικής υγείας και θεραπευτικά προγράμματα.

Τα πρακτικά οφέλη της ενσυνειδητότητας (mindfulness)

Αποτελεί μια παρέμβαση προσιτή και αποτελεσματική, καθώς:
• έχει χαμηλό κόστος συμμετοχής
• οι δεξιότητες μαθαίνονται και μπορούν να εφαρμοστούν αυτόνομα στο σπίτι ή στην εργασία
• εξασκείται και μέσα σε ομαδικά προγράμματα, ενισχύοντας τη σύνδεση και την ανθρώπινη επαφή
• προωθεί την αυτορρύθμιση, απαραίτητη για την ψυχική υγεία και την ανθεκτικότητα

Έτσι, ο ενσυνείδητος τρόπος ζωής δεν υπάρχει μόνο στα πλαίσια μιας υπηρεσίας που λαμβάνει κάποιος από τον ψυχολόγο. Είναι μια συνήθεια υγείας και τρόπου ζωής που μπορεί να μας συνοδεύει για χρόνια. Είναι προσιτή, εφικτή και εφαρμόσιμή όπου κι αν βρισκόμαστε, χωρίς παρενέργειες και χωρίς να έρχεται σε αντίθεση με άλλες θεραπείες (π.χ. φαρμακοθεραπεία, φυσιοθεραπεία, ψυχοθεραπεία ή άλλες ιατρικές πράξεις).

Μια πιο ανθρώπινη προσέγγιση στην υγεία

Η ψυχική και σωματική υγεία δεν είναι ξεχωριστές οντότητες. Η φροντίδα της μίας ενισχύει την άλλη, πετυχαίνοντας αυξημένη ευεξία και ποιότητα ζωής. Για να φροντίσουμε την υγεία μας ολιστικά, μπορούμε να καλλιεργήσουμε την ενσυνειδητότητα μέσα από μια ψυχολογική παρέμβαση και να την αξιοποιήσουμε στην καθημερινότητά μας.

Το mindfulness είναι ένας πρακτικός, ανθρώπινος και σύγχρονος τρόπος για να χτίσουμε ανθεκτικότητα, να διαχειριστούμε καλύτερα την υγεία, την ασθένεια και τον χρόνιο πόνο και να καλλιεργήσουμε μια πιο ουσιαστική και απολαυστική ζωή, με περισσότερη παρουσία και λιγότερη δυσφορία. Γιατί η υγεία μας είναι μια ολιστική εμπειρία. Και αξίζει να τη ζούμε, όχι απλώς να την αντέχουμε.

Διεύθυνση: Βασιλέως Ηρακλείου 9, Κέντρο, Θεσσαλονίκη 
Τηλέφωνα επικοινωνίας: 2316 009796

Website
Facebook
Instagram
LinkedIn